Você quer emagrecer, começa a malhar e esta disposta a comer menos. Tudo parece caminhar bem, tirando a sua fome desesperadora. Por isso, uma das maneiras mais eficazes de fazer uma dieta bem sucedida é escolher alimentos que prolonguem a sensação de saciedade, fazendo assim você assaltar menos a geladeira e emagrecer mais.  Veja a seguir alimentos que ajudam nesta tarefa.
Ameixa seca: São ricas em carboidratos complexos e fibras. Têm uma baixa pontuação de índice glicêmico e gordura zero. É ótima para ser usada como lanche entre as refeições e reduzir sua fome.
Linhaça: Oferece fibras ao seu organismo.  A fibra é conhecida por manter o açúcar no sangue, que por sua vez reduz os desejos de comida. Sementes de linhaça são uma fonte saudável ​​de omega-3.
Aveia: Este grão oferece benefícios para a saúde e pode manter o estômago satisfeito por várias horas. Estudos científicos têm mostrado que a aveia contém propriedade que podem reduzir o colesterol.  
Maçãs: As maçãs são uma boa fonte de fibras e vitamina C. As maçãs oferecem uma série de benefícios à saúde, incluindo a perda de peso, auxilio na redução do colesterol, controle de diabetes, redução no risco de doenças cardíacas e câncer de mama, melhora a densidade óssea e reduz o risco de doença de Alzheimer. Maçãs são alimentos que práticos que proporcionam saciedade.
Ovos - Complete o café da manhã com um alimento rico em proteína, como um ovo quente. Ajuda a reduzir o apetite durante o dia.
Feijão - Coma feijão com regularidade, especialmente o feijão branco que estimula um hormônio ligado ao trato digestivo, a colicistoquinina, que corta o apetite naturalmente.
Salada - Além de acrescentar vitaminas, também aumente a quantidade de fibras e água na alimentação, o que faz com que o estômago esteja sempre parcialmente cheio e produza uma sensação de saciedade por mais tempo.
Chá verde - Beba este chá durante todo o dia. O chá verde aumenta a queima de gordura devido à presença de catequinas e antioxidantes.
Pera- Coma uma pera 20 minutos antes do almoço e do jantar. Além de água e muita fibra, a pera leva açúcar para o sangue de forma gradual, diminuindo o apetite durante a refeição.
Canela - Este ingrediente ajuda a controlar o índice glicêmico do sangue, diminuindo, por isso, as crises de fome. Acrescente ao dia-a-dia alimentar uma colher de chá de canela no leite, torrada ou no chá.
Pimenta vermelha - A pimenta vermelha, conhecida como malaqueta, possui uma substância com nome de capsaicina que suprime o apetite. Utilize com frequência e moderação, pois podem ser agressivas para o estômago, intestino e pessoas com hemorroidas.